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冬季低温养生更长寿? 这样才是正确做法

2020年01月30日 11:20   来源:经济日报-中国经济网   

  你听说过低温养生吗?近些年,一种“冬季低温养生寿命更长”的中医养生方法受到不少人的追捧,更有人尝试在冬天游泳、洗冷水澡等。但有专家表示,所谓的低温养生,并不是简单地降低人体温度。究竟什么是低温养生?哪些方式才是正确的低温养生?下面,经济日报-中国经济网时尚频道带您一起了解。

中国经济网资料图:摄影 付云鹏

  什么是低温养生

  据经济日报-中国经济网时尚频道了解,低温养生,主要是指以降低细胞代谢速度,进而达到延缓衰老的目的,注重的是自然环境下的低温对人体的调节。专家指出,“低温养生”应该是人在寒冷的季节或身处阴冷环境时,如何保全自身健康。而通过冷水澡、冬泳、穿得少等等来人为地降低体温,有时不仅无法达到长寿的目的,反而会损害健康。

  在中医看来,想要健康长寿应遵循“春夏养阳,秋冬养阴”的四季养生原则。专家认为,与中医主张的悠闲与恬淡生活相比,现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因,使其体质大都以内热为多,尤以阴虚内热者更为常见。

  这样做才是正确的“低温养生” 

  低温烹调 

  低温能减少高温烹饪时致癌物出现的几率,又能最大限度保存食物中的养分,低温烹饪应以细火烹煮为佳,注意适当低温烹调。

  少食偏热食物 

  麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给身体“火上浇油”,凉性食物有助身体气息平衡,去除燥热。也不要吃太烫的食物,中医认为,与人体温度接近的食物更养生。

  吃饭八分饱 

  进食越多,产生的热量也越多,容易使体温升高。研究显示,少食可使动物体温下降,使其死亡率降低三分之一。

  用微凉的水洗脸 

  抗寒运动应从小开始适应,普通人可每天用微凉的水洗脸、浴鼻,这样可增加机体的耐寒能力,提高呼吸道抵御疾病的能力。

  冷水浴 

  一些身体强壮的人,可适当选择冷水浴来进行低温养生。专家指出,人在进行冷水浴的过程中,周身血管都可受到一缩一张的锻炼,长期坚持,可增强血管的弹性和韧性,是一种很好的“血管体操”

  不要熬夜 

  人的体温并非恒定不变,晚间9点至11点开始下降,凌晨1点至3点降到低谷,清晨8时左右开始缓慢上升,晚餐后达到顶峰。因此,必须杜绝熬夜,尽量做到晚上9点上床睡觉,且保证睡眠在7小时以上。

  室温不要过高 

  在室温方面,最好不要超过24℃,18-22℃最为适宜。刚开始进行低温养生的人,以室内穿应季服装而不感觉冷较佳,防止身体难以适应,增加感冒几率。

  宁静放松 

  人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。而紧张的情绪会增加细胞的代谢速度,升高体温,从而缩短人的寿命。


(责任编辑 :王璐瑶)

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